Meditação é uma palavra que para muitas pessoas ainda parece assustadora.
Muita gente não se vê sendo o "tipo de pessoa" que passa um longo tempo com a mente vazia. Mas não se trata somente disso, a meditação é simplesmente um estado de descanso da mente, uma contemplação silenciosa. Envolve voltar o nosso foco para dentro de nós mesmos durante alguns momentos, a fim de ter acesso a uma realidade mais profunda do que está acontecendo conosco no momento presente.
A prática diária da meditação faz com que tenhamos pensamentos mais positivos em nossa vida, nos tornando mais relaxados e mais sintonizados com tudo que acontece ao nosso redor, nos torna mais conscientes nos permitindo viver cada segundo de nossa vida por inteiro, e também nos permitindo ser mais capazes de lidar com o estresse e a adversidade. Nos tornamos presentes para a vida e assim conseguimos reagir com atitudes mais equilibradas e sensatas às situações que vão aparecendo.
Algumas pessoas meditam como forma de comungar com o Espirito; outras usam a meditação como técnica para cultivar a disciplina mental. Qualquer que seja o objetivo, os efeitos fisiológicos da meditação são muitos: mudança do metabolismo devido a diminuição de subprodutos bioquímicos do estresse, redução da freqüência cardíaca e da pressão arterial e maior facilidade de respiração. Quando meditamos, há um aumento da atividade do córtex pré-frontal do cérebro, a área associada a capacidade de se concentrar, planejar e aproveitar sensações positivas. Estudos indicam que as pessoas que meditam também sofrem menos depressão e ansiedade.
Técnicas:
Existem muitas técnicas e formas diferentes para meditar mas para começar tudo o que precisamos fazer é encontrar um lugar calmo e confortável para fechar os olhos. Sentar com as pernas cruzadas em posição de meditação com a coluna reta, ou deitar confortavelmente, e começar a respirar fundo 10 vezes. Ouvir o barulho do ar entrando e saindo. Respirando pelo nariz estimulando o que no ioga chamamos de nadi - canais sutis de força vital. Ao ativar esses canais não apenas acalmamos o sistema nervoso como também despertamos o prana, ou seja, a vitalidade fluindo através do corpo.
Ao inspirar, imaginar um linda luz mágica entrando sobre a cabeça, e ao expirar imaginar essa luz sendo compartilhada com o mundo. Ver a respiração completar um círculo, na medida em que o ar entra e sai. É só manter essa prática simples; podemos também usar uma palavra mantra, tipo: a cada inspiração repetir a palavra "Paz" ou " Sim" ou "Estou aqui" ; eu particularmente uso a frase "I am", que me ajuda a voltar a minha atenção para minha energia superior e conexão com o Espirito da criação.
Não é necessário respirar fundo demais para não hiperventilar; em vez disso o ar deve passear pelo corpo: nariz, tórax, barriga, costas. Contar essa respiração tranqüila e concentrada 10 vezes, e aos poucos, ir aumentando o tempo até chegar a 10 minutos, depois 20, e aí por diante; sem neuras, e aos poucos começamos a desacelerar e relaxar. É legal, e importante fazer isso como se fosse uma rotina de exercícios, regularmente, para trazer benefícios mais prolongados e cumulativos. Eu planejo minha meditação e geralmente coloco o despertador para o tempo desejado que eu tenho disponível no momento, assim eu consigo me entregar totalmente a meditação sem precisar ficar olhando no relógio preocupada com os próximos compromissos.
Essa é apenas uma maneira de meditar, um método muito fácil. Como disse antes, existem diversas formas de meditação, e eu recomendo que você explore qual é a melhor forma para você. Professores e cursos de meditação podem nos orientar, o importante é encontrar alguma coisa que faça sentido, e que seja natural. Mesmo que você esteja muito inquieto, feche os olhos por alguns minutos, ou durante 10 respirações, e volte-se para dentro. Sempre que possível experimente sentir o momento presente e focalize a sua energia na paz proporcionada pela meditação.
Boas meditações à todos!
Beijos
Zen
Este texto foi inspirado e baseado no livro "O Salto Quântico" de Kathy Freston,
que ganhei da minha querida Lana Z. L.
ADOREI Lana! Beijosssss
